动练脊柱青春常驻

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不少医学家都认为,身体柔韧性的减弱(气虚)才是人体衰老的第一征兆。其中脊柱的变化尤为典型——几乎所有的疾病都是由于脊柱功能的退化或者病变而引起的。

脊柱的功能状态取决于肌肉和韧带的功能状态。如果平时你疏于活动,缺乏锻炼,未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能状态,它们就可能逐渐松弛,脊柱因而也开始慢慢地松动。脊柱的病变发展缓慢且不明显,一般是多年形成的。椎间盘因磨损而逐渐变薄,椎骨间隙内的所有神经根和血管受到压迫,与它们有关的器官都因此受到伤害,血液流通和神经感应不畅,亦即大脑指挥失灵,相关生理组织必然受到影响。

从中医经络学说来看,在脊柱内有阳脉之海的重要经络督脉及其他经脉,许多重要穴位也都分布于脊柱及其两旁,它们是为不同的脏腑器官和组织输送气血及营养物质的渠道和泵站。因此运动、锻炼脊柱,使之保持正常的功能状态,既可防治脊柱变形或错位而引起的诸多疾病,又可使经络畅通、气血充盈,增强免疫力,抗病延年。

总而言之,脊柱既是人体结构之“纲”,也是气功锻炼之“基”。基固则体康,纲举则目张。

脊衽部位和它的调控范围及防治内容 脊柱动练要领

起势 站立,两脚分开与肩宽,轻闭双目,双手自然下垂,重心在足跟,自然呼吸。意念存于尾骨处。

一、前盾蛹勖 双膝自然下蹲,观想尾椎、骶骨向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……站直,还原,但勿停顿,并随势向后蛹动。意念上移,观想尾骨及第一、二、三腰椎(从下往上数)向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……站直,还原,但匆停顿,并顺势向后蛹动。意念上移,观想第三、四、五腰椎向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……如此循序渐进地向上蛹动锻炼,直至颈椎末节。

整个脊柱前后蛹动锻炼完毕,然后进行全脊柱都呈波浪状的大蛹动三次,然后再倒过来从上到下进行蛹动锻炼。

意念存于颈椎,观想第一、二、三颈椎(从上往下数)向前、向下呈浪状蛹动……直至尾骨。然后进行全脊骨都呈波浪状大蛹动三次。如此则一上一下完成一次整个脊柱的完整锻炼。

在前后蛹动锻炼过程中,双手臂可自然配合而自然甩动;蛹动的幅度、节奏自行掌握、调节,不必过分拘泥,愈自然愈好。根据自己的具体情况,每程序可进行三、六、九次全脊柱蛹动锻炼。也可以根据自己疾患或身体状况,在相应部位着重锻炼。

二、横向摆勖 蛹动锻炼完毕,不要收功。意念存于尾骨,进行横向摆动锻炼。其原理与蛹动土断嗤皇欠较虿煌

意念存于尾骨处,观想尾骨轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动……接着转向朝右手方向呈波浪状轻轻地摆动,手臂、腰部、肩部则自然顺势配合。还原,站直,但勿停顿,意念上移,观想尾骨及第一、二、三腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪摆动……接着转向朝右手方向轻轻地呈波浪状摆动……还原,站直,但勿停顿,意念上移,观想第三、四、五节腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动……如此循序渐进向上摆动锻炼直至颈椎末节。最后整个脊柱呈波浪状大摆动三次。再从颈椎开始从上至下进行摆动锻炼,其原理同前后蛹动锻炼。

每程序锻炼次数可为三、六、九次,与蛹动锻炼次数配合一致。

三、左右扭动 横向摆动锻炼完毕,不要收功,接着进行左右扭动的锻炼。扭动锻炼时,脊柱各椎节之间像磨盘状相互错动,脊柱扭动成麻花状,一会向左转扭动,一会向右转扭动——左右扭动。扭动锻炼的幅度、频率,视自己的身体状况而自行掌握,总的原则是缓慢圆柔。左右扭动锻炼的原理同前述蛹动与摆动锻炼。

意念存于尾骨,观想尾骨、骶骨向左手方向呈麻花状轻轻扭动……接着反转朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动。还原,但勿停顿,意念上移,观想尾骨及第一、二、三腰椎朝左手方向呈麻花状轻轻扭动……接着朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动。还原,但勿停顿,意念上移,观想第三、四、五腰椎朝左手方向轻轻地呈麻花状扭动……直至颈椎末节。

左右扭动锻炼完毕,整个脊椎呈麻花状大扭动三次。接着从上向下进行左右扭动锻炼。其理法同前述两种锻炼方式。每一程序锻炼的次数,与蛹动、摆动相同。

四、全脊桂综合运动——蠕动 蠕动锻炼的目的,既是弥补前三种锻炼方式之缺失——锻炼不到之处,又是将它们三者组合在一起进行综合锻炼。又蛹、又摆、又扭;蛹中有摆,摆中有扭,扭中有蛹;或蛹中又摆又扭。法无定法,式无定式,不拘一格,自由发挥;从上到下,又从下到上,全方位进行蠕动的综合锻炼。

蠕动锻炼时,双手掌可置于胸前沿脊柱上下移动画小圆圈助气,意念、观想在何处,双掌即可置于何处。可以俯首、弯腰,也可以不弯腰。可根据自己的生理状态及病理状况而定,兴尽而收功。

五、收功 准备收功时,蠕动动象逐渐减弱,最后双掌重叠于脐前,引气归元,随机收功。

六、功盾整理 双掌搓热,浴面9~36次,双手掌揉眼眶9—36次,左转揉与右转揉相等,眼珠可跟着转动。


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