我洗冷水浴已经五六年了，积累了一些较为科学的方法。前两年冷水浴时，是凭感觉在温暖期的中期结束洗浴。这样不易掌握，时间短了达不到应有的健身效果，时间长了对健康又不利。第三年起，我在浴室中摆放一个钟表，从中总结出时间规律。过了一年，仍觉不够科学，因为一年四季水温不同，凭感觉、看时间仍难达到最佳状态，特别是初春和深秋气候变化较大时，气温的高低很难和水温相统一。之后，我又买了一个温度计，每次洗浴前测一下水温，根据水温高低掌握时间。冬天无论气温有多低，水温最低也在零度以上，水温最低时，浸泡两三分钟。夏天来临，当浴盆里水温高于地下水水温时，就用水泵抽地下水，现抽现洗。我们家水井深10米，水温冬夏没有大的变化，冬天极冷时15?郾5℃，入夏水温16℃，盛夏水温17℃。夏天冷水浸泡时，为节约时间，加速体内热量释放，两手不停地搅动着水，使浴盆中水温均匀，浸泡7分钟，浴盆水温升高2度。尽管隆冬时只浸泡两三分钟，但由于水温和体温的温差大，单位时间内体温释放热量也大，浸浴后浴盆中的水温也是升高2度。冬夏冷水浴的时间虽不一，消耗的热量却是基本相同的，达到一种动态平衡。
冷水浴主流说法是在温暖期的中后期结束洗浴较好，可这一时期因个体差异，每个人所保持的时间长短也不尽相同，所以不易达到最佳效果。水温和浸浴时间量化后，这就较为科学，易于掌握，便于推广了，对于初学者也不会有更多地担忧。盛夏地下水温17℃，浸泡7分钟，严寒水温近零度，浸泡3分钟，这之间，水温每相差4度，时间缩短或延长1分钟。洗浴时间和水温就像乘法当中的两个因数，人体洗浴中释放的热量为积。在这道算式中，积可以认定是一个恒数，水温这个因数是大自然控制着的，要想算好这道题，必须调整好另一个因数———时间，因此，时间对于冷水浴者很重要。
冷水健身，可根据自己的身体和家庭条件选择冷水擦身、淋浴、浸泡。冷水浴是一种非常好的健身活动，当人体接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，大量血液流向人体深部组织和器官，使内脏血管扩张。为了抵抗寒冷，继而皮肤血管很快又扩张，大量血液又流向体表。这样全身血管都参加了伸缩运动，所以冷水浴又被称作“血管体操”。这种血管一张一弛的锻炼，可增强血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，血液里的红细胞增多，使人面色红润，精力充沛。同时，能使人皮肤弹性增加，具有显著的美容作用。人体接触冷水后会急促吸气再转为深呼吸，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的废气，从而增强肺功能。由于呼吸加深，膈肌上下升降幅度加大，腹腔血液循环加快，促进胃肠蠕动，能有效地改善消化功能。通过增加热量释放，减少脂肪在皮下堆积，还能起到减肥作用。冷水浴可防治心血管病、慢性支气管炎、肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病的作用。但冷水浴并非所有人都适应，患有心肺功能不全、脑动脉严重硬化、脑血栓、严重高血压、活动性肝炎、癫痫病、精神病等人不宜；感冒发热、酒后、饭后、剧烈活动后、妇女经期也不宜冷水浴。
冷水浴最好从夏秋开始，初期宜短，2～3分钟即可，以后可逐渐延长，最好选择在早晨。洗时先四肢，后胸背。冷水浴经历有三个过程，寒冷期———温暖期———寒颤期。必须掌握住安全阀，即寒颤期出现前，温暖期的中后期停止洗浴。洗后用干毛巾擦干，冬天最好将全身按摩发热，然后涂些润肤霜。因为经常洗冷水澡，特别是干性皮肤，容易干燥。穿衣后还要做些体育活动，尽快恢复体温。我是洗后进行半小时跑步，感觉体力充沛。
