消瘦者，是指体重低于标准体重15％以上的人。体型过于消瘦的人，多么希望自己能胖起来，改变皮肤皱褶、干枯，肌肉消瘦带来的衰老干瘪形象，变得体型丰满、身体矫健而富有活力。过瘦对健康是有害的，甚至有时比肥胖还严重。国外的一些医学专家认为，妇女低于标准体重13％，可能出现月经不调、性欲减退、不育等生殖系统疾病。美国的一项调查资料表明，在死亡与体重的关系上，最瘦的人死亡率最高。
因此，瘦人需要变胖一点。
（1）饮食要合理。瘦人要胖，必须使饮食中摄入的热量要大于消耗的热量，让多余的热量转变成皮下脂肪，使枯瘦的体型逐渐丰满。因此，瘦人应选用高热量、高蛋白质和富含维生素的食物。
（2）生活要有规律。丰富多采而有规律的生活，对人体健康非常重要。瘦人要胖起来，就要做到起居饮食定时，运动健身定时，保证充足的睡眠，养成良好的卫生习惯。
（3）保持心情舒畅。俗话说：“心宽体胖”。胸怀宽阔，笑口常开，有助于神经系统和内分泌系统对各器官的调节，增强消化系统的消化吸收功能，改善体内代谢过程，从而使身体健美起来。
（4）坚持锻炼。适当的体育锻炼可使代谢过程加强，促使吸收恢复过程更加旺盛；锻炼也使胃肠蠕动加强，消化液分泌增多，有利于食物的消化吸收。可坚持做跑步、步行、游泳、仰卧起坐以及举重等锻炼。
过于消瘦者如何使形体丰满起来?
浏览
