“只要是能有机会倾听阅世极深而精神不颓的老人大讲掌故，那就是有福了。”
从2001年开始，在离北京东单公园不远的一座宽敞明亮的四合院中，我与一些朋友，经常听一位老人讲述儒、释、道等照耀人类精神世界的传统文化之精要。每听到心领神会处，我总是想起上面提到的周涛先生散文中的那句话。这个老人就是中国八卦掌第五代传人铁恩方铁老，他总是谦虚地自称是八卦掌“第五代门生”。
铁老今年90岁，却耳不聋、眼不花，记忆力极佳，周身什么病都没有。他做二郎腿状，我们之中的身强力壮者两手抱着上面的腿用尽力气也搬不动。对于自己所经历的风风雨雨，他不矜不夸，不悔不怨，一切都以超然的态度对待之。从铁老这个人身上，我懂得了什么是真正的健康长寿：尽享天年的同时，身心没有任何疾病，潇洒应对的每一个瞬间，尽显传统文化的底蕴。
修身文化：养护生命的土壤
铁老认为，中国传统文化往往从人生的根本处人手，特别强调修身养性。
“我15岁时，开始习练八卦掌，两年后入门，做程式第五代门生。养生重在保养元精、元气、元神，气亏则精竭，精竭则气亦不生而神与之俱衰。修身之要，实为人生之生死关键。”当然，具体的养生方法，铁老是从八卦掌的走转入手的。所以，铁老重点对八卦掌编创者董海川的四句留言做了解释。首句“海福寿山永”，意心胸广阔如海，无所不可容�桑黄侨缟剑战〕磷牛岫ㄎ戎兀啦欢 Ｊ撬浴吧薄４尉洹扒恳愣ü保庵艺晷Ч匏椒钕祝辉倬洹安鞴獯舐健保饧逵挛ど缁幔甘恰懊薄Ｄ┚洹暗赖陆�无极”，意悟道培德，才能修造化自然之果。铁老反复强调中华传统文化“实为养生立命之本，福寿从之而得享”。
铁老说：“老子、孔子、孟子以及所有的传统文化都是直指人心，让人修身养性，让人的所行所为符合人的生命运动规律，符合社会的发展规律，人的身心才能得到正确修养，才能度一切苦难，过上幸福快乐的生活。总之，人的一生是不断完善自己的过程。”
如今，琳琅满目的保健品和养生方法令人目不暇接，但是，如果不从安身立命的文化角度来认识养生的根本意义，则会陷入舍本求末的尴尬境地，不仅于养生无益，反而离真正的健康越来越远。如果能像铁老一样从经典中认识身心修养的根本要义，则什么方法都可以达到养生的目的。
铁老一生从事过多种职业，涉世很深，但身体一直很健壮，多热的天也不感觉热，多冷的天也不感觉冷。关键就是每天锻炼!铁老说：“八卦掌的走转好像已经成为生活中的一个环节，每天非得转它不可，成了一个习惯。”
划“右派”的时候，因铁老说了一句“当‘右派’好，可以改造思想”，他就被划成“右派”下放到化工厂劳动改造。也许是因祸得福，劳动之余他把时间都用在了练八卦掌的走转上了。当时，化工厂的工人干一年就上西山休息一个月，排排毒。“我是‘右派’不让我去。可是我始终没有染上任何毒，这得益于我练八卦掌的走转。”
八卦掌健身：不在式子多少
铁老说，八卦掌走转的总则(实质是健康长寿的根本原则)就是：“形不破体，神不外露，气不涌出，意不着相。”“出手没有手，脚下轻轻走，开合不用意，没有才能有。”“在走转之中，总自然地觉得，我的身步越走越松舒，我的头脑越来越清静。”久而久之，这样的健康状态，就会贯穿于行、住、坐、卧之中，从而“得心平气和，神不妄动，邪不能犯，病无从生。乐寿晚年之福，由之而享矣!”
铁老的八卦掌就三势子。单、双、J顷。他的老师刘世魁说，其实一个单换掌练一辈子也就够了，不在于式子多少，关键是练得功夫上身。铁老认为，如果光琢磨式子，内心就不能宁静。为了帮助大家尽快地掌握八卦掌走转的要领，铁老85岁时，于戊寅年的夏季编写了八卦掌健身研修心得：“身心修养走当先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起轻落中空涵。凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前。左转右兮右转左，上下与中平三盘。三盘旋转气为宗，周身环节须放松。应将有相能无相，阴阳变化自然中。中正安舒和定意，道悟德培妙峰登；祛病延年微渺果，明心见性智慧融。”
八卦掌以走圈为主，“走”的式子很简单，就是顺走几圈，逆走几圈，这叫“走转”。为什么要走转，因为人的根就是人的腿，根不腐朽，不腐烂，就会一直生机昂然，所以铁老提倡大家有时间都经常走走。具体来说，掌握以下十条要领就可以了。
四正四隅入步圈 怎么走呢?在地上划一个圈就是四正四隅。一定是八步吗?不一定，七步半也行，九步也行。对于一个人来说，走得恰到好处就可以了，大了松散，小了太紧凑。
里直外扣舒膝胯 什么叫里直外扣?就是里面的脚带着膝胯直着往前走；外面的腿往里扣着、合着走，走的时候把膝提着，把胯舒展着，腿落到哪儿就到哪儿。
平起轻落中空涵 什么叫平起，这腿脚平着抬起来，轻轻地落地。平起轻落，就是慢悠悠地和缓着往前走。“中空涵”，就是要涵胸拔背，内心有容纳之意。
凝视前方平落处 走的过程中要抬头平着看前方。眼为神之苗，神定住了，就会对视线所及的地方视而不见了。能做到视而不见，神气就不往外去了，就会宁静了。
双臂环抱踏脐前 两臂环抱即双手平放于脐前，手心朝下叫踏，高度与脐平。为什么要“踏脐平”，因为“踏脐平”能与气相连通，使身体的气与外界的气更好地畅通。
左转右兮右转左 左转完了还得右转。右转一段时间了之后，再左转。
上下与中平三盘 走的时候，肩肘腕手、膝胯踝足、头腹胸背要平稳地往前移动，这样身体里边的气机就平衡了。要在圈上溜达着走、放松着走。
三盘旋转气为宗 气的运动是最根本的运动，气为宗就是身体里边自个儿去运动。
周身环节需放松 就是肩肘腕、胯膝踝等连接骨头的各个关节，也就是说周身上下内外所有的环节都必须放松，哪一点不松都不行。
中正安舒和定意 “正”就是心正，心里没有任何念头，连让身体练得棒棒的念头都没有。心里正，才能神安：神安后才能达到气“舒”，气舒畅，才能没有堵塞。什么叫“和”呀，内里头五脏六腑、肌肉、血脉、筋骨、皮肉跟谁都和平了，都融和了，谁也不干扰谁，这就叫“和”。“定”就是外边有什么声响和干扰都不动心。
人生之路：把握命运靠自已
铁老对“我命由已不由天”这句道家的话尤其欣赏。他的一生经历确实也由“我命由己不由天”构成。
铁老26岁的时候，有一位算命的对他说，“您赶快娶第二房吧，这样对你的大夫人好，还可以照顾你的大夫人，要不，你的大夫人性命长不了”。那个时代娶第二房是一件很普遍的事，况且他的夫人身体非常虚弱，也有经济条件娶二房。但铁老并未照算命的话做，而是让夫人放下手头一切家务，每天就做一件事：天天领着孩子到公园锻炼。年轻的铁恩方相信通过锻炼可以改变人的体质。果然，夫人的身体逐渐健康了起来，并与他携手共旅人生几十年，到了80多岁才无疾而终。夫人临死的时候，握着铁老的手高兴地说，“此生无憾”!
是的，修养身心的根本目的就是让人生不留下遗憾。如果我们都能从传统文化中汲取营养，那么，就会成为一个有福之人了。
