分娩后,由于腹直肌、肛提肌和骨盆腔内各韧带有不同程度的松弛,产妇的体型往往变得臃肿肥胖。产后体型的恢复受遗传因素的影响,但科学、合理的饮食、锻炼等,也对体型的恢复有一定的帮助。
1.产褥期应保证睡眠,每天睡眠保证10小时以上。人睡眠充足,会变得精神焕发,容光满面,有利于身体的恢复。
2.产褥期的饮食要合理搭配。如果饮食不当,容易造成脂肪堆积、肥胖。
3.产妇的衣着应宽松、舒适。因腹壁松弛,可以用腹带,但松紧要适度。乳房应用宽松的乳罩托起,以防乳房下垂。
4.产后适当运动,特别是做一下产后保健操,可以促进腹壁肌肉、盆底组织及各韧带的恢复,对恢复产后体型美很有好处。
这里介绍一组产后健美操,对恢复体型有较好的效果,正常产妇于产后即可在床上做。
1.产后24小时开始,仰卧,做腹部深呼吸,使腹壁随呼吸起伏,每日做5分钟。
2.产后第2天起,仰卧、双臂伸直平放于两侧而与躯体成直角,然后双臂直肘向胸前靠拢、击掌,再复原位。重复5次。
3.第3天开始,仰卧,用力前屈颈部,使下颏触及胸部而身体其他部位不动。重复10次。
4.第3天开始,仰卧,两腿轮流举起,先与身体垂直,然后慢慢放下,两腿各5次。
5.第8天开始,仰卧,两臂自然置于体侧。先屈右腿,使大腿尽量贴近腹部而脚跟尽量贴近臀部,然后复原,左右腿交替进行,各练5次。
6.第10天开始,仰卧,两腿伸直,先慢慢收拢双脚,双膝互相紧贴并渐渐屈成90°角。然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯体,悬空。同时收缩腹部和会阴部肌肉。根据体力掌握练习次数。
7.第12天开始,仰卧,双膝屈曲,双臂交叉合抱于胸前。
然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。也可仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。练习次数量力而行。
8.肛提肌收缩运动。平卧,大腿靠拢,两臂交叉,尽力抬起臀部,然后放松。连续10～20次,以后逐渐增加。如果坚持锻炼,有助于盆底肌肉托力的恢复。
产后如何恢复体型美?
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