面部的健美，主要表现在皮肤上。皮肤红润光洁，富有弹性，就会给人以健康美丽的感觉。皮肤粗糙干涩，松弛起皱，就不那么赏心悦目了，所以说面部健美是非常重要的。如果你想使面容青春常在，那么请做面部健美操。 （1）双眼向上望，用手指将下眼睑慢慢向上面内推，然后再慢慢将眼肌复位。 （2）放...
乳房不仅是哺乳的器官，也是女性美的象征，丰润饱满的乳房，常使女性们引为自豪，但也有不少女性为自己平坦、细� ⑽鹾拖麓沟娜榉慷陡锌嗄眨跹朔飧霾蛔隳兀� 可采用下述健美操。 （1）双膝跪在地板上，手臂伸直撑地，向下做屈臂动作，一直弯曲到下颏和胸着地为止。屈臂时，注意不要使臂...
腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大关系，要想使腰部长得匀称，给人一种健美感觉，可行以下腰部健美操。 （1）站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左扭转腰部，使身体转动，左右各20次。 （2）站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左脚，再用左...
健美的臀部，肌肉发达匀称，丰满而有弹性，能增加妇女的曲线美。而不健美的臀部，脂肪堆积，臀肌下垂，外观粗钝臃肿，走路、干活容易疲劳。所以，为了整个身体的协调，还需加强臀部的锻炼。 （1）仰卧，屈膝，足尖着地，两臂贴近身体平放地上，抬高骨盆，将右脚提高，足尖向前，跟着向上伸直右腿，数5下，放下；换左腿重复...
人的双腿是身体的支柱，它和健康与生活的关系极为密切。谁都希望自己有一副健美的双腿，粗细适中，结实有力，走起路来，矫健如飞。夏天经常穿裙子的妇女，更愿使自己的双腿长得更漂亮，那么，就请您做腿部健美操。 （1）仰卧，举起双腿，以蹬自行车的姿势凌空踩踏。伸腿时要直，腰用力，屈腿时力求使大腿靠近腹部，屈膝、背...
妇女产后往往体形发胖，肌肉松弛，乳房下垂，腹部突起，使原来优美窈窕的身材变了形。能帮助妇女恢复形体的运动很多，如跑步、游泳等，但效果最为显著的还是健美操。 （1）左右扭腰。站立，端起两肘带动上身向左右扭转，下身保持稳定。或者坐在凳子上，两手抱头，左右旋转腰肢。 （2）身体仰伸。...
家庭妇女从事家务劳动，虽对身体有了一定的锻炼，但从保持优美的体型来要求，还需要做些补充性的简易健美操。 （1）站立，双脚并拢，屈伸膝盖。 （2）分腿站立，两臂左右轻松摆动。 （3）站立，提高右膝碰左手肘，同时踮起左脚尖，右臂后伸，掌心向上。换腿重复做。
柔软健美操可增强体态的柔和、协调和优美感。不仅有利于完成体育运动中的各种难度的动作，而且也能使生活中的动作舒展、大方。具体做法如下： （1）胸部运动。身体站直，双手向前伸直，然后快速向后，又再向前，反复10次。 （2）四肢运动。身体直立，右脚踏在椅上，同时右手叉腰，左手举起，并...
眉在人的面孔上占显著位置，眉的形状、颜色对人的容貌有很大影响。但大多数人的眉毛是杂乱无章或稀疏不均的，这就需借助用眉笔来描眉，特别是经过修眉后仍不足者，可通过描眉使五官获得均衡感。描眉有以下技巧： （1）描眉时要一丝不苟地画出一根一根的眉毛，使之像长出来的一样，千万不要先勾轮廓再往里填色。
怎样才算肥胖？要想搞清这个问题。首先要知道标准体重。据研究，体重与身高有一定的比例关系，大体为：15～20岁青春发育期的姑娘标准体重（公斤）＝身高（厘米）—105。成人的标准体重（公斤）＝身高（厘米）—100。 一般来说，实际体重超过标准体重10％为超重，超过20％就为肥胖了。计算肥胖程度有个公式：
在肥胖者中，有不少人感到自卑，他们认为“肥胖”是其父母遗传的结果，命中注定。其实，肥胖是多种原因引起的。 （1）下丘脑性肥胖；（2）内分泌性肥胖；（3）身体不动或少动性肥胖；（4）饮食过多肥胖；（5）遗传性肥胖；（6）药源性肥胖；（7）神经性或生理性肥胖；（8）社交性或心理性肥胖；据研究，近年来，第（...
肥胖不仅表现一个人体态臃肿，外观不美，行动迟缓，而且它损害人的体质，是人类健康的大敌。据研究肥胖症可导致以下多种疾病的发生。 （1）心血管疾� Ｓ捎诜逝终叩男脑嘀芪в写罅恐径鸦剐脑嗟氖账鹾褪嬲攀艿接跋欤ご艘酝脑啾憧煞⑸绕＠停谭⑿慕释础⑿牧λソ叩取Ｓ忠蚍逝终咛迥谥境粱谘鼙冢士墒�...
随着人们对美的认识的更新，人们已不单是追求容貌之美，还希望自己有一个健美的体型。尤其是许多肥胖的人，她们常为自己的体态而羞愧、苦恼，但又不知如何才能减肥。那么请您学做下面这套减肥健美操吧！ （1）站立，两腿分开同肩宽，膝部放松。两臂伸直，举至头上，两手交叉，掌心向上。手上伸，脚跟不离地，身体重量大半移...
妇女为了保持苗条的身体，往往需要节食减肥，其减肥诀窍是： （1）把食物包装纸上的成分说明细读一遍，一旦发现该食物含脂肪或热量过高，应尽量少吃。 （2）不要妄想一下子由一个大胖子变成瘦骨仙，你应该给自己充分的时间，慢慢减轻体重，而不是以禁食的方式，使自己一星期瘦掉5公斤。 ...
减肥，是胖人们最关心的问题。80年代国际上新开展的外科减肥新技术——脂肪抽吸术，对渴望减肥能“立竿见影”的人们来说，无疑是个福音。那么什么样的人适合做这种手术呢？ 一般来说，单纯性、生理性脂肪堆积的人，适合做这种减肥手术，且术后效果好。而因内分泌等系统病变引起的肥胖以及全身弥漫性肥胖所致的超级胖子，效...
当今，在世界各国，尤其在西方的一些国家，随着科学技术的迅速发展，饮食结构发生了前所未有的变化，整个物质生活都极大地丰富了，因此肥胖人越来越多。于是，减肥健身也就成为许多人所关心的重要事情之一，减肥带就是在这种情况下应运而生的。 减肥带起源于法国。其中一种是用布做的，用法是先将布带放在盐水中浸湿后，系在...
近年来，许多专家对怎样减肥进行了多方研究，提出了许多减肥方法，空气苗条法、蒸汽浴就是其中二种，效果较好。 （1）空气苗条法。是日本东京一家美容所试验成功的一种新的减肥方法，受试者穿上一种形状类似宇宙服的充气套装，以自己认为最舒适的姿势静躺在床上，利用套装内空气压力的变化，来分散和消除人体腹部、手臂、大...
这种方法可以单独采用，也可以作为其他任何一种节食方法的补充。任何人都可使用这种饮料，无损于健康。用法是：每日餐前或餐后，用两汤匙酸苹果汁放入一杯清水中，搅拌后饮用。营养学家认为，这是一种相当有益的节食形式，因为它可以使肥胖者逐渐地消瘦，而对健康无损。此外，酸苹果汁还含有某些对人体有益的重要的金属元素，它们可以消除人体由于缺乏...
肥胖症不仅影响美容，而且危害人的健康，容易发生多种慢性疾病，因此国内外都在积极研究如何防治肥胖症。下面向你介绍二种简便易行、效果显著的减肥方法。 （1）蔬菜减肥法。蔬菜含水多，含糖、脂肪少，发热量低；蔬菜中的水分参加水代谢，通过肾脏能很快排出体外，因此有利于减肥，如黄瓜、南瓜、冬瓜、绿豆芽等。有些蔬菜...
为了保持体态美，我们可通过适当的饮食方法来控制肥胖症的发生。 （1）调整饮食减肥。调整饮食法一是调整饮食时间。有些节食者，早餐、午餐尽量少吃，一到晚餐饿得不行，放开肚皮吃，这样很容易发胖。因此一定要坚持“早上吃饱、中午吃好、晚上吃少”的原则。二是调整饮食结构。要尽量减少高脂肪食品，每日所需热量，要有一...
