我是一个退休干部，今年60多了。在职时体弱多病，体重也只有50公斤上下。由于身体差，我提前退休了。退休后我就订了些如《养生月刊》这样的养生保健方面报刊。
在报刊的启发下，我开始每天早上喝起了白开水。开始的时候我只喝半杯温开水，当时肠胃暂时有点不舒服。我坚持喝，大约到了10天以后，就习惯和舒服了。以后就逐步加到500毫升。约1年后，明显感觉到我的肠胃比以前舒服多了，大便也成形了。以后我在一篇报道上又看到晨喝一杯冷开水效果更佳的文章。我就试着改喝冷的了，一年四季这样喝下来，同样感到舒服。13年下来，现在我的肠胃炎彻底好了，药也早就不吃了。
肠胃病没有了，吃的东西也全面了，营养吸收也好了，因此，我精神气色也大有好转。也愿意参加体育锻炼了，我的失眠症也好多了，特别是近5年来没有患过一次感冒。体重也增加到65公斤了。
几点体会：①白开水要新鲜，超过3天的水不要喝；②喝温开水改喝冷开水时，不要急，先有适应几天比较好；③要么不喝，要喝的话，就要天天坚持，不要断断续续；④喝白开水不花钱不费时，适合男女老少；⑤喝水量可因人而异，我大约喝500毫升。
