一日上午，我在市民广场参加体育嘉年华国民体质监测活动。多数人监测综合得分在50～79分之间，属于亚健康状况。当我的综合得分从电脑中一出来时，医生举着我的图表激动地对大家说：“他71岁了。综合得分90分，这是十分罕见的。”医生和不少群众围着我，问我的身体为啥会这样好。
其实，我的身体原来是很差的。经常要头痛、乏力、感冒、关节酸痛、左手举不高、早搏、胸闷、畏寒、蒙着被子睡觉、脚底整夜冰冷。那么，现在为啥体质这样好呢?这得益于我做到“合理膳食，适量运动和生活有序”的生活方式。
一、合理膳食
做到“多样、均匀、适量、清淡”八个字。经常吃由黑芝麻、燕麦、玉米、花生、黄豆、红豆、黑豆和核桃仁组成的“八宝粥”，荤素搭配，不挑食，偏重水产品。三餐均匀，每餐七八分饱，上下午补充些水果、坚果等。晚上睡觉前喝加蜂蜜的鲜牛奶。
二、适量运动
常说“生命在于运动”，好的身体是锻炼出来的。1996年，我退休后先在老年大学打太极拳，后来改为跑步和爬山。从2003年开始，我改变了运动方式，早饭后快走到图书馆读报看杂志约2个小时后又快走回家。星期一该馆休息，我就到别处走走。
三、生活有序
我早晨5点钟左右睡醒，打开电视机，边看电视边做床上功课。首�仁亲�10下仰卧起坐，又做20多下俯卧撑。接着两手伸直，手掌贴在臀部两侧，两脚伸直轮换向上提腿约30厘米高200多次。然后坐在椅子上．用双手十指指腹稍弯曲从前发际到后发际梳头200多次。
7点20分钟左右外出快走，和老朋友一起读报看书，11点左右赶回家里。
午饭后看午间新闻节目，12点半躺在床上很快进入梦乡。1点钟至1点半钟起床去卫生间淋浴：先做预备动作，十指拍头部，双手按摩面部，用湿毛巾擦拭背脊，然后打开自来水龙头淋浴2～3分钟(冬天每周2次，夏天每天1次)，接着用毛巾擦拭全身至皮肤发红发热。然后做早晨在床上做过的全部动作。
下午或在家读报看书，或拉几首二胡名曲，有时还边拉边唱，或到外面溜达溜达．跟人聊聊天，或到菜园里去走走。真是不亦乐乎！4点多钟步行到菜场买菜，回来与老伴一起烧菜做饭。
晚上9点钟睡觉，有时因看电视连续剧，最迟10点钟一定要睡，一躺下就睡着。睡觉前也要做与早晨一样的动作练习。
