据介绍，人体有354个穴位，采用传统的针刺疗法或推拿、按摩某一穴位，就能调整相应脏器的生理功能，祛除病邪，从而达到预防和治疗疾病的目的。为了能做到自我疗疾，简便易行，今仅选择合谷、内关、足三里和涌泉等4个穴位，介绍按摩锻炼方法，以供读者朋友参考。
一、合谷穴按摩
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨中点、挠侧边缘处。用另一只手的拇指第一关节横线正对虎口边，拇指曲屈按下，指尖所指处便是此穴。按摩此穴，可以使合谷穴所属的大肠经络循行之处器官的疾病有所缓解或消除，如牙疼、牙龈炎、头痛、发烧、鼻血、咽痛及五官上的疾病等，诚如古人所云“面口合谷收”。
正确按摩法：如按摩左手，要以右手食指在下面抵住左手，拇指在上曲屈垂直按在合谷穴上，一紧一松按压，事先要剪短指甲，按压的频率约为2秒钟1次，按压力度稍强些，穴位下面出现麻胀，并能连及食指尖和肘部以上部位为得力见效。所以按摩合谷穴对关节炎、肩周炎、脑中风等也均有疗效。但体弱者及孕妇尚须慎重。
二、内关穴按摩
内关穴属心包经，位于手腕横纹线上2寸，在掌骨肌腱和挠侧屈腕肌腱之间，从横纹向后3横指双筋之间取穴。心包经起于脑，向下通过膈肌和三焦连结，另一支脉从胸内部走向肋间体表，上肩沿上臂内侧向下，走手臂中线，经手掌直达中指指端。因此，所有手臂内侧的疾病，如手心热胀、肘臂酸痛、腋下肿痛等，按摩内关穴都有疗效。又因为这条经络�托姆蜗嗤ǎ远孕姆渭膊∫灿辛菩А�
正确按摩法：按摩时，一只手的四根手指托住前臂，大拇指曲屈垂直按在内关上，指甲保持竖向，和腕上两筋平行，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，最好要配合按摩动作，使之有阵阵酸痛、麻胀感，而且分别放射至中指指端与肘部广这种传导性的气感持续不断，方显疗效。
三、足三里穴按摩
足三里穴属于阳明胃经，位于膝盖膑骨下外侧膝眼下3寸，于胫骨嵴外一横指处取穴。足三里循胃经直通胃脏，胃和脾互为表里，凡脾胃失调、运化失职的疾病，如消，化不良、胃疼胃胀，按摩足三里疗效显著。
正确按摩法：按摩足三里左右两侧可以同时进行，最好取坐姿，双膝稍微曲屈，左右手拇指分放于各自一侧足三里穴上，其余四指各自握住一侧的胫骨，然后拇指稍曲屈直接按在穴位上，频率约2秒钟1次，但按压力度要加大，拇指甲尽量要剪短，按揉结合，按摩时不仅出现酸、麻、胀感，而且要有上下串气感。由于足三里穴位肌肉丰厚；须有亲友帮助，方能取得最佳疗效。
四、涌泉穴按摩
涌泉穴是肾经的一个重要穴位。肾为先天之本，经常按摩涌泉穴；有增精益髓、补肾壮阳、强筋健骨之功效。
正确按摩法：涌泉穴位于足底，在足前掌三分之一处，曲屈足趾时呈现凹陷处便是此穴。按摩方法，每天早晚各按摩一遍，以晚间临睡前按摩效果最好，不仅能解除一天疲劳，而且能更好地疏通经络；有助安眠。洗净足后，盘腿而坐，用双手交换按摩对侧涌泉穴，以穴位处发热、发胀，并放射至足趾为佳。频率约2秒钟1次，可按摩80～160次。如能坚持经常按摩，可以强肾益精，不仅有利于身心健康，且可延年益寿。
