俗话说，人老先老脚。据日本学者在探索长寿村老人长寿奥秘时，发现他们都有长期快步行走的习惯。我国老人的实践也反复证明，行走对人体的防病抗衰有良好的作用。那么，如何做好�冉诺谋Ｑ兀勘收咄萍鲆韵率ā�
1、干洗腿。用双手紧抱右大腿根，从大腿根向下稍用力按摩，连续按摩到足踝，然后再从足踝往回摩擦至大腿根。用同样方法再摩擦左腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌强健，步行能力增强，也可预防下肢的静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2、甩腿。一手扶树或扶墙，先向前甩动一条小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100次为宜。此法可防下肢萎缩软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
3、揉腿肚。以双手指对叉，两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量。
4、转膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针转动数十次，然后再逆时针转动数十次。此法也能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。
5、扳足。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾，20～30次。能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。
6、搓脚。将双手掌搓热，然后用手掌搓两脚心，各100次。具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症。
7、暖足。经常保持双足温暖，每晚都应用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利身心健康。同时，还对心绞痛的发作有一定预防作用。
8、蹬腿。晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再易另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，尽快入梦。
