上床入睡是人体的主要休息方式，睡眠的好坏直接关系着人体的心身健康。对于失眠患者来说，首先要检查一下自己的寝卧起居情况，何时入睡，何时起床，作息制度如何，卧室的布置怎样。被褥是厚是薄，所有这些问题实际上是造成失眠的重要原因。安逸的卧室环境，幽雅的居室布置，良好的生活习惯，规范的作息制度，是保证高质量睡眠的首要条件。失眠了，为什么?首先要找找生活起居方面的原因。合适的寝卧起居生活能改善失眠症状，提高睡眠质量。想要睡得好，床铺枕被都重要。
睡的床铺——软硬适中
床铺是安睡的主要工具。“安之法，床为要”。床的好坏直接关系到睡眠质量的优劣。传统养生学认为，床要宽大，这样入睡时可以随意伸缩转动，有利于气血流通。筋骨舒展。床宜低矮，方便起床。床的位置要注意避风，靠墙时要注意防潮。床宜软硬适中，有助安卧。
睡什么样的床好?这是人们普遍关心的问题。许多学者根据人体解剖生理学对床的构造进行了研究。人们发现，人睡在不同的床上，其脊柱会发生不同程度的改变，天长日久，当脊柱的改变一旦定型以后，将引起腰背肌的劳损而发生疼痛，或使原有劳损患者的症状加重。所以，保持脊柱的正直，改善脊柱的弯曲弧度，是预防和治疗腰背肌劳损的重要措施之一，有助安睡。而要做到这一点，就必须选择合适的睡床，床的种类很多，较普通的是木板床、棕绷床、钢丝弹簧床，在北方以炕为多见。钢丝床、松弛的棕绷床，当人仰卧其上时，脊柱呈弧形；侧卧时，脊柱呈侧向弯曲，从睡眠保健的角度讲，是不适合的睡床。最适合人体安卧的还是木板或炕上垫以9厘米厚的棉垫的床，这种床可以保持脊柱基本上处于正常的生理状态中，要注意硬板床一定要铺以较厚的床垫。随着人民生活水平的提高，席梦思床大量进入家庭。选择席梦思床一定要保证质量，有一定的硬度。否则，床身过于松软，对脊柱有不良影响，不利于正常睡眠。
睡的枕被——松软舒适
枕头提起枕头，人们会想到“高枕无忧”。其实，枕头高低要看具体情况而定，前人认为枕头“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”。一般来说枕头的高度是根据颈椎的生理曲线而确定的，以侧卧时肩膀到同侧脖子的距离大小适宜为标准。若枕头太低，脖子不能放松；若枕头太高，会妨碍头部血液供应，会引起落枕等，因此高枕并不一定无忧。成人枕头高度一般为15～20厘米，小儿应相应低一些。此外枕头长度、软硬度也要合适。古人认为枕头宜稍长。枕长则人在睡觉时可以自由辗转反侧，而保持气机通畅。枕的内容物是枕的重要组成部分，直接关系到睡眠的好坏和脑的健康。前人囊枕之物比较丰富，有菊花、绿豆皮、茶叶、通草、芦花、柳絮、药物等。总的来说，枕芯的选择，要以质地柔软为宜。当然。也有习惯用藤枕等较硬之枕，只要感觉舒适，无可非议。一般说来。正常无病之人，可根据自己的习惯随意选择适合自己使用的枕芯，但亦应以质地柔软为佳。失眠患者，则可选择有治疗作用的药物枕芯，如有益睡眠的陈茶叶枕、化痰宁神的菖蒲枕、清心除烦的灯心草枕、平肝安神的菊花枕等，建议在中医师的指导下择善而用。适宜的枕头有利于全身的放松，保护人体颈部和大脑，可以促进�透纳扑摺�
被褥为保证良好的睡眠，被褥的选用也很重要。被指盖被，褥指垫絮。盖被要柔软，人体接触时没有粗糙感，给人一种舒适的感觉，有助于入睡。古人强调要用绸子锦缎之类。实际上只要使人感觉舒适，手感细腻。保暖性能较好的面料均可选用。如丝棉被就很好，既贴身防寒，又轻柔，能减轻对身体的压力，有助于机体的气血流畅，可以促进睡眠。被应保暖，“使暖气不散”。中医学认为，人体阳气随昼夜寤寐而有浮沉出入的变化。白天人寤则阳气浮出于外以卫护肌表，夜晚入寐则阳气沉入于里以温煦内脏。晚上人卧之时，阳气归里而卫外功能减弱，易被风寒之邪所侵，所以睡觉必盖被以保暖御寒。被宜宽大，宽大可折，身体转动方便，易于保暖，可以促进睡眠。同时，褥也宜厚软保暖，睡之舒适。另外，被褥要经常晒晒。因“阳光益人，且能发松诸物”。晾晒被褥，既能杀菌消毒，防治疾病，又能使棉絮松软而富有弹性，且不易散热，用起来就舒适多了。
睡衣在枕被的睡眠条件有所具备后，晚上睡眠时穿的睡衣就要有所讲究，毕竟现在人们的生活水平已大大提高，穿睡衣的经济条件已不成问题，而且晚上贴身穿的衣服好坏与睡眠关系密切。睡衣分上衣和裤子，也有用连体的睡袍，可根据个人爱好而定，但要求松软宽大，贴身而不紧箍，这样在床上翻身起卧方便。睡衣上的钮扣越少越好，睡衣的颜色以浅色为佳，如天蓝、湖绿、白色、淡黄、粉红等，大红、大绿、大紫、黑色等刺激性太强，对入睡不利。睡衣的质地选择，因南北地区和冬夏季节的不同要有所区别，现在比较常用的是棉和化纤的混纺料子做睡衣，棉占50％～60％，这样既有吸水性，又不易皱缩，可作为首选原料。
