现代医学认为，腿是人类进化和从事生命活动的重要器官，与人体内脏器官及内分泌腺有着密切的神经联系，五脏六腑在脚底都有相应的投射区。双脚功能的锻炼发挥，可促进全身各器官组织的血液循环及新陈代谢，从而起到强身健体作用。专家认为：人类衰老是从脚开始的，如果一个人的脚力很弱，则他的寿命也短。从现实生活中观察和我接近的一些老年人可以看出，绝大多数老人都是头重脚轻，驼背弓腰，走路困难，手持拐杖，一副老态龙钟像。有医学家研究表明，那些四体不勤、久坐少动的人，其便秘、痔疮、心血管疾病甚至癌症的发病率比一般人要高出几倍至十几倍。正如民间所说的“四肢不勤，百病缠身”。
两千多年前的《黄帝内经》中就讲到“独立守神，肌肉若一”。提倡人们要思想集中，神不外游的直立桩锻炼身体，提高健康水平，防治疾病。笔者每天坚持练“站桩气功”2个小时，获益匪浅，原患气管炎、慢性肠胃炎、关节炎、前列腺炎等疾病都不药而愈。我现在年过花甲，说话声音洪亮，脸色红润，气血充沛，神气清朗，记忆力明显增强，齿坚牙固，白发转黑，腰腿灵活，走起路来特别精神，自感年轻了十多岁，令友人羡慕。凡熟悉我的人见到无不夸我现在身体气质好，人已返少。
站桩功法简便易行，费时少而收效大。有病去病，无病强体，而且无副作用，更不会出偏差。现介绍如下：
自然站立，两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约30厘米，环抱成半圆形，两手高不过肩，低不过脐；头正直，下颚微收，两眼向前平视(闭目或半闭目均可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸；臀部似坐非坐。站桩时间可安排早、晚进行，白天有暇也可以站。一般每次保持半小时以内为好。开始不适应，可站5分钟至十几分钟，待“疲劳”的阶段过去之后，可逐渐增加到20分钟到一个小时。收功时，慢慢两脚伸直，缓缓放下双手，原地稍为休息一下，即可走动。
吕洞宾的《指玄篇》指出：“此事本然无大巧，只争逐日用功多。”站桩锤炼，要求做到上虚下实。这样可以调节呼吸、畅通气血，舒和筋骨，温养肌肉。练站桩功至少有以下好处：1、可促进血液循环，使沉积在血管壁上的有害物质很快被带走；能有效地预防动脉硬化；增加肺活量；吸收更多的新鲜空气，有利于机体的代谢。2、强身健体，减少疾病。站桩时全身的肌肉和膝关节的活动，疏通了经络，骨骼肌肉得到锤炼，并变得灵活；还会使胃肠蠕动加快，既能增加食欲，又能防止便秘、痔疮等。3、减肥促美。每天坚持站桩，可以防止脂肪堆积，促进肌肉发达。据前人介绍，站桩功还可以治疗四肢麻木、头晕目眩、风湿性关节炎、气管炎、慢性肠胃炎、肝炎、半身不遂、脑血栓、高血压、心脏病、神经衰弱、头痛、失眠、多梦、癌肿瘤、脂肪瘤、骨质增生，腰肌劳损等疾病。
