据世界卫生组织发布的一份全球健康状况的消息表明，人们的睡眠质量存在着严重的问题。如何保护睡眠的健康，成了当代人关注的养生问题。笔者近日研读了南宋理学家蔡元定（1135~1198）的著作，发现他对传统养生理论的发掘与运用，颇有造诣。他写的《睡诀铭》，就是对睡眠这一课题的研究成果。“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”《睡诀铭》精辟，言简意赅，仅22个字，科学地概括了睡眠的四大要点：睡姿、睡境、睡时、睡法。
唐朝名医孙思邈，活了102岁，他在著名的《千金方》中，也提出过关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论。理学家朱熹常苦于失眠而无法入睡，好友蔡元定就向朱熹推荐《睡诀铭》，朱熹深得《睡眠诀》其法后，便能安然入睡了。睡眠的姿势好坏往往影响到睡眠的质量。蔡元定的“睡侧而屈，觉正而伸”，讲到了理想的睡姿，侧面睡时，屈起下肢；仰面睡时，将四肢身躯伸直。睡的过程中对睡姿稍加变换，一是有利于血液循环，二是有利于减轻心肺负担，三是能调节睡眠过程中机体的疲劳，四是能保持呼吸畅通。
蔡元定认为睡眠质量的好坏，在于是否能做到“勿想杂念”。这四个字非常有哲理，它概括了睡境的重要性。所谓“睡境”，就是入睡前应当持有的心境。入睡前应持有怎样的心境呢？那就是要保持“心态的静”，同时还要保持“心�榈木弧薄Ｈ绻胨靶那楦丛樱氖轮刂兀切拟玮纾皇切摹熬病辈幌吕矗切摹熬弧辈怀沟祝薹ㄈサ粼勇乙饽睿３Ｒ⑼胗胴巍Ｗ霾坏剿暗摹熬残摹庇搿熬恍摹保鲆桓龊弥柿康木趵矗彩遣豢赡艿摹Ｊ叩闹匾卣骶褪切脑右饴遥睦砀旱９兀纷床啵挂鼓衙摺�
蔡元定“早晚以时”的理论，强调了按时入睡是保证睡眠质量的重要性。入睡时间的早与晚，一年四季各有不同。唐代孟浩然有诗句“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”即说明春夜苦短，一觉难醒，于是要从漫漫冬夜慵懒的睡眠习惯中调整过来。因为春天夜间开始缩短，夏季夜更短，因此春夏入睡宜早些，起床也宜早些，早睡早起，符合春夏作息规律。而秋冬季节昼短夜长，入睡时间可稍迟些。不要因为工作的忙碌或过度的玩乐而熬夜。要想得到良好的睡眠效果，就要确定有利于健康的作息时间，遵守科学的睡眠时间，才会有利于身心健康。
蔡元定以“先睡心，后睡眼”六个字，高度概括了睡眠的关键所在。大多数人都有过失眠的体验，如果你心境不得安宁，即使强制闭目，也无法入睡。有的人想睡，只是把眼睛闭上，其心里仍在翻江倒海，这是一种假寐现象。假寐就是假睡，假睡是一种折磨，是对睡眠时间的无价值消耗。“先睡心”中的“心”，是指心思、意念、情绪，如果承载着这些负担的机器停不下来，就无法进入“睡境”，也让眼睛之神无法安歇。
时下，无论社会环境，工作环境还是人际关系，都呈现出复杂化的严峻趋势。社会的改革与开放，给人们带来了人生观、价值观、生活观念的挑战，许多人放弃传统文化观念而追求西方的生活方式。相当多的人在为职业、为学业、为升迁日夜奔波，都感到身心疲惫不堪，我国目前心理疾病患者人数已超过了西方的一些发达国家。近年来我国心理疾病的暴发，说明了人们得不到应有的身心释负，要做到身心释负，睡眠是最好的途径。如何使自己保持一个良好的睡眠习惯，使自己在优质的睡眠中得到精力补充，调整心态、活力再现，宋代理学家蔡元定的《睡诀铭》；也许会对你有所帮助。
