有的人早晨起床跑步后，回到宿舍马上又钻进被窝睡觉，这种做法是不好的，既无益健康又会削弱锻炼效果。 早晨醒来空气清新，进行一会儿长跑，会使人情绪饱满、体力充沛。如果锻炼后又睡觉，上述效果就大为削弱；等到再睡醒起床，晨跑的效果就几乎消失了。况且，锻炼后心跳仍较快，身体产生热量还较多，在被窝里容易出汗，神经...
不论是电视、电影、杂志、报纸，还是日常生活所见所闻，普遍认为清晨起床后，空气清新，精力充沛，适合运动或锻炼身体。其实，从最新国内外科研资料看，清晨进行运动锻炼，对中老年人易产生难以承受的负荷，有可能影响身体健康，甚至发生意外。如美国专家发现，清晨运动，中老年人的血压与心率速度增大，表现为超负荷状态，认为更年期者的最佳运动时间...
专家研究发现，剧烈运动后马上饮啤酒，血液中的尿酸浓度会迅速升高。尿酸是人体中的一种高分子有机化合物，当尿酸排泄发生障碍时，它就会在人体关节处沉淀而引起关节炎和痛风。 有4名健康的成年男性曾参加了一次试验，他们在15分钟剧烈运动后，立即喝下一瓶啤酒，随后检查发现，他们血液的尿酸增加到运动前的2．1倍，次...
运动医学专家指出：运动之后不要立即洗热水澡。 运动时由于肌肉收缩，使动脉内的血液增加，心率加快。运动停止后，血液的流速和加快的心率虽有所缓解，但仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，血液在肌肉和皮肤的流量会持续大量增加，剩余的血液不能供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部的需要，以致心脏病突发或脑...
许多人认为，健身跑步是肥胖者适宜的一项理想运动。最近，科学家对阿塞拜疆地区数千名从事减肥锻炼的肥胖者的研究表明，肥胖者不宜进行健身跑。因为大多数肥胖者在健身跑步过程中，膝关节和踝关节易遭受各种损伤，造成躁关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。这是由于肥胖者身体重，健身跑过程中，他们的运动器官，尤其是膝关节和踝关节将承受较大的地面反作...
人们在练习气功时往往要求调心、调身、调息、调神，这就要求身体处于相对的稳定状态及较好的功能调适状态，但食之过饱必严重影响身体的调整，并使身体处于一种紧张状态中，达不到松弛的心理条件，从而影响气功练习；同样，练功者肚中过饥将使身体处于一种气血衰弱的不稳定状态，腹中嘈杂也易使练功者精神不集中，产生许多困难，因此练功时应禁忌食之过...
①禁酒。因为酒易乱性，使性情紊乱、难以修持，更易使人丧失本性。 ②远色。因为色易伤精，而练功关键在于养精保气，一旦精伤气泄，练功则变得毫无意义。所以一般情况下应在100天内停止性生活或者严格控制，即使体质健壮也要节制。 ③降气。因为气闷气壅则易致� � ④...
骑车是一种既健身又方便交通的有益运动。有人在骑车后，常出现手指麻木或手痛，甚至有手指变瘦细、指端迟钝发麻与无力等症状，而此症以40—50岁的女性更年期者常见，并以右手常见。那么，这究竟是什么病呢？这是典型的腕管综合征，此病是腕部的神经血管受到压迫，引起大拇指、食指和中指麻木，感觉减退，做精细动作时感到笨拙，不灵巧，或夜里手指...
一忌骤然降温。 夏季锻炼后出汗较多，可谓是“汗流浃背”，需要及时清洗身体，才感到舒爽。但切忌用凉水冲洗，以避免皮肤突然受到冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，体内的热量难以散发，使身体感到不适，而且还容易感冒、发热。 二忌大量喝水。 剧烈运动后体内水分消耗是大...
美国得克萨斯州的研究人员调查发现，一项用模拟登梯机的锻炼计划，可能使超肥胖者的心脏有过度劳累的危险。接受锻炼的10名超体重者中仅有3名在每分钟爬40级台阶时，能耐受5分钟。而对照组即19名标准体重者在每分钟爬70级台阶时，能耐受5分钟或更长。 29名参加者的年龄在22—40岁，体重至少是标准体重的14...
老年人勿做速度快和反应敏捷的运动，例如打篮球、踢足球之类。如果只是将球投入篮或踢球射门，则无所谓。据测验，二三十岁的年轻人，其尺神经的传导速度为每秒7．5米，而八九十岁的老人，其尺神经的传导速度已低于每秒5．2米。因此，如果老人和青年人一起玩这种运动，就可能由于反应较慢而受到伤害。 ...
许多老年人都积极参加夏练健身活动，以达到强身健体、祛病延年的目的。但是由于夏季有一些独具的特点，若夏练不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。因此，夏练时应注意以下五种禁忌： ①忌“迟”。俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，尤其是太阳出来前，是夏练的黄金时间，故而应以选择此时...
在森林中锻炼或进行森林浴，是非常有益的活动。但是，切忌在有毒的植物丛中锻炼。 松、杉、洋槐等树木的花粉，可使人咳嗽，引起气喘；如粘在眼睛上，会刺激人流泪。 漆树的枝叶、树皮，接触人体可能引起皮肤过敏，起疱疹。夹竹桃含有夹竹桃甙甲、夹竹桃甙乙、夹竹桃甙丙等成分，进入人口中会使人恶...
生命在于运动。有人认为运动量大些才能健身，其实这是不科学的。那么，多大的运动量才能健体呢？以170这个数减去年龄的差数，为合理的运动时的心率，即60岁的人在运动时心率应为每分钟110次。美国医学家和运动学家通过长时间的试验观察，结论认为，不必苛求标准量的运动，即小量、随意的运动对人体保健效果最好。研究人员对1．3万名男女参加...
人到老年，整个骨质会变得疏松脆弱而无弹性，承受能力降低。同时，肌肉、韧带也都趋于硬化，肌纤维缩短，韧带松弛变长，稍有不慎，就可能出现意外。因此，老年人不宜练腿功。进行健身锻炼必须量力而行，并要选择恰当的运动项目，动作要轻慢而柔和，舒缓而有节奏。不能再像年轻人一样，动不动就抬腿踢脚，以防出现摔倒、骨折等意外。 ...
运动可使人增强体质，这是人人皆知的，但是运动也要讲究科学，如果违反了科学的运动，不但不能增强体质，反而危害身体。如有些老年人早晨起床后就进行空腹慢跑，这是十分有害的。 据科学实验证明：在空腹慢跑时运动的能量主要来自脂肪的分解，此时人血中游离脂肪酸浓度显著增高，这样非常容易引起心律失常或产生休克造成死亡...
散步作为一种最和缓、最安全的运动，对祛病强身、延年益寿有很大效果。这一点已被许许多多的老年人所接受，有的已把它作为一种乐趣，将身心健康寄予在散步之中。 散步时只要自我感觉良好，就不必在乎速度，可快可慢，可紧可松，但要掌握得当，不可太累，如果每天散步半小时，比隔天散步1小时更容易做到。同样，早晚散步15...
有人认为，只有跑步和作器械运动才是体育锻炼，而钓鱼只是个人爱好，不属于体育锻炼。现代医学证明，人的疾病有许多是由身心紧张、劳累过度引起的，而钓鱼恰恰是使有时漫步，有时提竿收鱼，有时又振臂投竿，这就静中有动，动中有静，动静结合，刚柔相济，舒筋活络，能使全身得到锻炼。而且水滨空气清新，负离子含量丰富，能改善人体呼吸功能，对治疗高...
有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的，是有危险的。因为老年人的身体素质、防御机能都不如青壮年人。老年人雨天跑步，身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病，而且雨天路滑，也不安全。加上老年人的反应速度、平衡功能都有所下降，雨后或雪后跑步易滑倒而导致骨折。若在雾天跑步，由于雾滴富含污染物，易吸入大量被污染的空气，可...
游泳是一种较好的体育锻炼，但有些老年人以为在水中游的时间越长越好，这是不对的。长时间在水中游泳，尤其是在很凉的水中游泳，对身体没有好处。这是因为水是热的良导体，人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多，皮肤血管会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白，等在水中游了一段时间，肌肉活动使皮肤血管扩张，血液循环加快，...
