简述恢复训练的基本内容和方法

1）在训练过程中，根据运动员完成练习的情况和疲劳表现，及时调整运动量和运动强度，使运动负荷节奏有助于恢复运动能力，消除疲劳。

　　2）在紧张、剧烈的练习之后做必要的放松练习。

　　3）合理安排练习的间歇方式和时间。

　　4）整理活动。每次训练课的结束部分要做整理活动，使运动员的身心逐渐恢复到相对安静的状态。

　　5）医学恢复手段。主要包括各种按摩（如手法按摩、振动、水和气压按摩等）、各种理疗（如电刺激、超声波、红外线与紫外线照射、蜡疗等），以及含有恢复药物的水浴和蒸气浴等。

　　6）药物恢复。合理服用各种维生素和有助于人体恢复的保健性药物，是现代运动训练中引人注目的恢复手段。

　　7）合理安排生活制度和业余时间。合理的生活制度和丰富、科学的业余生活，有助于运动员的机能恢复和心理调节。