简述发展力量耐力的方法

力量耐力与最大力量关系密切，不同运动员在完成同一负重时的重复次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。发展力量耐力的方法主要有以下几种：

　　（1）发展专项力量耐力是指那些能使在比赛中承担主要负荷的肌肉群达到更高水平的专项练习。各种专项练习和比赛练习，都是发展专项力量耐力的有效手段。在选择专项练习时，要重视采用那些在用力性质与动作结构上接近比赛的练习，其持续时间很大程度上取决于运动员所从事的专项运动的时间—距离特征。

　　（2）发展一般力量耐力采用最大力量50％—80％的负荷，重复在10--30次之间，主要用于短距离高速度项目的肌肉耐力训练。采用较低负荷（30％--50％），但重复次数增加（达到最高重复次数），完成动作的速度适中或较慢，休息间歇比大强度的循环训练时间短。这种方法主要用于长距离周期性运动项目的肌肉耐力训练。