退休后不久，我就感到双腿越来越僵硬和沉重，有时甚至不听使唤，特别是脚板经常感到冰凉，让我感到很悲哀——莫非刚刚告老还乡，大限之期就已到了?我查阅了一些有关人到老年后腿脚变化的资料，明白了一个道理：人到老年先老腿!
特别是像我这种几十年坐办公室，出门有事经常坐车，平时又不注意锻炼，双腿活动较少的人，腿的老化就要比其他人快得多……
可是我刚刚退休，刚刚从几十年的奔波劳碌和无尽的繁忙中挣脱出来，回�乙醚炷甑陌�!我是一个不服输的人，打心眼里不愿意就这么衰老下去。于是我就采取了许多养�冉诺姆椒ǎ氩坏郊改晗吕椿拐娴暮苡行�!
我首先采取的方法，是天天用热水泡脚和按摩双脚。祖国传统医学的经络理论认为，脚踝以下的穴位很多，特别是双脚板上，几乎集中了全身器官的反射穴位。天天用热水泡脚，就像用艾条灸一次全部穴位一样，有促进血液循环、温煦脏腑、健身防病的功效。
现代医学认为，脚的温度保持在28～33℃时感到最舒服。人到老年后，动脉逐渐硬化，供给脚的血量就相对减少了，自然比年轻人怕冷。而脚底长期受寒发凉，就会使机体抵抗力下降，罹患疾病。每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，可以促进血液循环，有利于身心健康。所以我每天晚上雷打不动的事，就是倒上一盆热水泡泡脚，直到全身热乎乎的。特别是冬季，通过续换水，不断加热水的办法，基本上把水的温度都保持在自己感觉到舒服的程度，而且边泡脚边按摩双脚，效果更好。
宋朝大文学家苏东坡晚年仍精神抖擞，老而不衰，其中的一个重要因素就是他数十年如一日“早晚摩足，从不间断”。
我按摩脚部的做法是把双脚都按摩一遍，其中的重点是搓足心和按压涌泉穴。据专家说：天天按摩这两个穴位能滋阴降火，强腰健肾，益精填髓。现代医学研究也证明，经常搓摩足心，可以促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。而且，按摩脚部还能治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉肿痛、高血压、心悸等多种疾病……真是事半功倍!同时，我也经常到洗脚城去洗洗脚，让专业人士帮我全面按摩一下双脚的全部穴位。这样专业和业余相结合的结果是，我的双脚天天都感到很轻松。
其次是每天晚饭后散步一小时，以此活动关节，促进双脚的血液循环。
我每天的散步，要么和老伴一块，要么和儿孙们一道，更多的时候是和一些老朋友一道散步，大家边散步边谈天说地，互通信息。
总而言之，不论是和谁一起散步，都通过互相讲些笑话，保持轻松愉快的心情，以此达到促进脚的血液循环和促进身心健康的目的。采取这些办法后，我的双脚开始轻松起来了，双脚轻松了，心情自然就好。特别是晚上睡觉时，双脚都感到热乎乎的，每天都睡得很安稳。在我采取养腿脚的做法之前，每天晚上都要起来解两次小便，有时起来后就睡不着了，常常影响睡眠。而采取上述办法后，每夜都能轻轻松松地睡到了天亮，第二天起床后精神饱满，神清气爽。
