怎样做空气浴?

做空气浴是一种简单易行的锻炼方法。主要是利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异形成刺激,健壮呼吸器官和增强心脏活动。

　　最好从夏天开始,先在室内进行,室温不低于20℃。逐渐减少衣服,依次脱去鞋袜、长裤、上衣,直到仅穿三角裤头,整个过程约7～10天。适应后,在气温适宜且无强风时,可移至室外进行。室外空气浴的步骤与室内相同,每日1～2次,每次持续时间由开始的2～3分钟逐渐加至2～3小时（夏季）。

　　婴幼儿当气温降到14℃、较大儿童当气温降至12℃时不宜进行空气浴。实施空气浴的时间最好不要经常变更,以在饭后1～1.5小时进行为宜。结合游戏性活动效果更好。锻炼与进餐时间应有一定间隔。

　　开始做空气浴时产生冷的感觉属于正常反应,但应以不引起“鸡皮疙瘩”为适宜温度。在做空气浴的同时,进行一些体育活动,可使机体产生热量。如果孩子因感觉冷而有寒战时就应停止进行。对于身体明显衰弱或患急性呼吸道感染、各种急慢性传染病、急慢性肾炎、化脓和炎症等疾病时,应暂停锻炼。