我是退休教师。退休近14年来，身体好，精神好，生活好。不少门生友人见了我，都说看上去还不到70岁，比较“年轻”。他们问我养生之道，简言之，乃20字经，即“转变观念，调适心理，寻找快乐，适量运动，增加营养”。
转变观念我1991年退休了，当时感触最深的是回忆起（1949年）18岁走出校门（嘉定县中高二），回到家乡唐行为失学农民子弟创办了义学——新民小学，一晃40多年过去了，退休了，成了一个老人了。哀吾生之须臾矣!于是我从过去视工作是生命，工作是压倒我的中心任务，转向“保健”是我的第一要务。有了健康，才有幸福；没有健康，即使家财万贯，就没有幸福。健康是“金”，它比黄金的价值更高。树立这种观念，我不是没有一点思想斗争的。“天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往”，人天生有追求金钱的欲望，希望经济收入越多越好，成为富豪。我崇拜伟大的人民教育家陶行知先生，以陶为师。我想陶先生视金钱为粪土，“不带半根草去”，今天，我不愁吃，不愁穿，生活满足了，要知足常乐。如果我为了增加收入，再去谋一份工作做，势必增加体力、脑力支出，而且又会过被“管束”的生活，不自由不自在。老人欢喜自由自在的生活，这是一种幸福享受。何苦“得不偿失”，再去工作呢!
调适心理所谓养生先养心，心理健康，至关重要。某种意义上说，有了心理健康，才有身体健康。尤其是老年人，调适心理，主要是善于处理好矛盾。现在的矛盾，主要不是来自于“外部”（如过去与同事、领导的矛盾），而是来自于“内部”，与妻子、儿女间的矛盾。即使恩爱夫妻，为了日常生活琐事，会发生疙疙瘩瘩的事，大家不愉快。过去我是“冷处理”，可现在我是“热处理”，讨论，交流，沟通，做到矛盾不过夜，否则夜不能眠，不利于健康。我体会处理好夫妻关系，关键是克服“夫道尊严”的思想，尊重妻子，听取她的正确意见。一般来说，我的几个子女有孝心，她们不仅物质上关心我，而且精神上体贴我。可有时与她们也会发生矛盾。要处理好与子女的关系，根本上说，是要克服“�傅雷鹧稀钡乃枷耄皇羌页ぷ鞣纾敲裰髯鞣纭�
寻找快乐所谓笑口常开，长命百岁。可一个人天天要快乐，不容易。因为人不是生活在真空中，而是生活在社会上，现在社会风气不好，不时会目睹不道德与违法的事与人，心生不乐，怎么办?还得加强学习，坚信社会上还是好人多，坏人少，不做坏事的人多，做坏事的人少，做坏事的人最终是成不了气候的。做好事有人赞，自己要乐于行善好施，随之心情就会愉快。寻找快乐，还要忘记过去自己经历的挫折、失败与逆境中的苦恼，而要想过去愉快的事、好事，多想未来的美景，多想祖国的繁荣昌盛。
寻找快乐，就要培养兴趣，比如书法、下棋、跳舞、垂钓、打牌等。有些人认为打牌是“赌博”，反对打牌。可是我认为老年人打牌也是一种娱乐，如何打好，奥妙无穷，大脑在其乐融融中开动起来，训练了思维，可防治老年痴呆症。
寻找快乐，就要不去想“老”，不去想“死”，我们但得夕阳无限好，无须惆怅近“黄昏”。向青年人学习，活得潇洒。对待“死”，我们要抱“视死如归”的态度，顺其自然。
适量运动生命在于运动，尤其对老年人而言，不宜久坐不活动，而要多活动。老年人的运动量不宜过大，时间不宜过长。一般来说，我早上去上海大学操场上漫步300～400米之后，做由自己设计的围绕腰部与关节的体操。因为老年人保护好腰部与关节十分重要。我收到了一定的效果，腰不酸，上下楼梯时下肢关节没有不活络之感。我每天早上、晚上都要按摩太阳穴、眼腔、耳根。几年来坚持不懈，也收到了一定的效果。现在视力好，虽听力没有青年时灵敏，可还不差。我还有一个运动项目——骑自行车。我每天跑来跑去是骑自行车。这样做，并不是“吝啬”，而是为了锻炼，增加运动量，增强体质。
总之，适量运动，要贯彻三原则：一是因人制宜，二是因时制宜，三是持之以恒。
增加营养有谚语，“药补不如食补”。我不吃保健品，而主要是“食补”。其一，注意膳食搭配，每日膳食有粮豆、蔬菜水果、牛奶、肉鱼蛋等四类食品。或者说，每天荤素结合，荤菜，主要吃鱼虾；素菜，主要吃豆制品、青菜、萝卜、芋艿、苦瓜等。其二，早餐吃得好。早上先喝一杯“活力水”，吃西洋参汤（冬夏）、一勺蜂王浆、一碗豆浆（用豆浆机自己做）、一包酸奶（晚上高钙奶）、一个醋蛋、一碗粥（糯米、粳米、红枣做成），从来不买小摊上的早点，忌食油条。其三，多吃豆类、水果。我天生欢喜吃黄豆、蚕豆、花生，全年食量不少。水果，有丰富的营养，我吃得很多。三餐后，若不吃水果，感觉不舒服。其四，多吃黑芝麻、红枣。我每年买5～10斤黑芝麻（农民的直销货），磨成粉末，配上葡萄肉（或粉）或藕粉，以作下午点心。其五，冬季是进补的“黄金季节”，要抓住不放。我自制补膏，犹如种庄稼，必须下足基肥，庄稼才长得茂盛。保养身体一样，也须“奠基”，才能提高免疫力。
总之，养生主要不是靠医生，而是靠自己，战略上要重视，战术上要谋划，要舍得健康投资，并且生活要有规律性。
