我在四十多岁时，患了胃肠功能紊乱，出现便质坚硬、数日不行、排便出血等症状，痛楚难忍。据医嘱：此疾服药能防治，但只能治标，应加强腹部锻炼方可治本。
以后我学练《八段锦》，觉得其中一节叫“背后七颠百病消”很不错。后又受到华佗定步动摇之术中“动摇则谷气得消，血脉流通，病不能生”的启发，又根据中医学按摩穴位之原理，逐步积累，充实有关推腹动作，几经琢磨修改，广征医家意见，才编成“健身通便法”。
我锻炼很刻苦，一日三次（早起后、午休后、晚睡前），每次半小时左右。两个多月后排便开始正常，便时出血也消失，随着时间推移，不知不觉养成了“每日早起大便”的好习惯。一直到目前已七十多岁，锻炼从不间断。现将健身通便法介绍于下。
有两种姿势供不同对象选练。
第一种练法的预备姿势：面向南，两脚平行站立，双手戴上棉制手套（或用棉制干毛巾），指尖下垂。一般身体尚健康者都可在家中阳台上学练。
1上下直线推颠
双膝微屈，然后双膝一直（升）一弯（降），身体随之一高一低，反复进行颠动。同时双掌紧贴腹部，一上一下进行推动：上达胸骨下端，下至腹部耻骨上。
要求：①开头颠动时间少点（约两分钟，下同），等身体适应了再练下一节。②腹部放松，勿挺起，便于推摩，力达肠内（下同）。
2左右直线推颠
紧接上法，随两腿上下颠动的同时，双掌在腹前一左一右进行推动，到达腹部左右两侧。
要求：双掌左右推动与两腿上下颠动应协调一致。
3右手向下左斜线推颠
两腿上下颠动不停，同时右掌（左掌按在右掌上）从右上胸骨处（肝区上方）越过肚脐向左下推动至左腰侧，紧接双掌回收到原处。反复来回作斜线运动。
要求：①右掌向左下推动时，用力稍重，向上回收时，用力稍轻，以不撞伤腹部皮肤为宜。②右掌推动时，左掌可按在右掌上方以助力。
4左手向下右斜线推颠
随着两腿上下颠动，左掌（右掌按在左掌上）向右下推动，越过肚脐，下达右腰侧，再回收原处。反复作斜形推动。
要求：同1、2、3。
5左右直线选穴按摩
双手食指重叠于神阙（即肚脐）处，双中指分别按于左右天枢穴（脐旁开2寸处），无名指分别按于左右大横穴（脐旁开4寸处）。随着两腿上下颠动，对穴位进行按摩。
要求：①先按后摩，按时手指向下揿（约8次颠动），摩时用力稍重（约8次颠动），反复进行8个来回。此外要不断调整所按穴位，以力求穴位的准确。②本节“左右直线选穴”与第二节“左右直线推颠”是在一条线上。
6上下直线选穴按摩
在腹前正中线上选出五个穴位：左拇指按巨阙穴（脐上6寸处），左食指按中脘穴（脐上4寸），左中指按神阙穴，右拇指按气海穴（脐下15寸），右食指按关元穴（脐下3寸）。随着两腿一上一下颠动，双手各指同时进行按摩。
7左右臀部揿推颠
双掌分别放臀部两侧，手指揿在近肛门两侧，随着两腿上下颠动，先左手后右手，也可两手同时进行。接着，一边两腿上下颠动，一边双手颠动腹部，使直肠有明显震动感，有助于肠胃部的蠕动。
第二种练法的预备姿势，采用仰卧式：双膝微屈，脚底平放，腹部放松。此法适宜于高龄、腿脚残疾、高血压患者学练，如果双手有残疾者，可请人代劳。当然正常情况下以自疗为佳。
注意事项：①练习前应解好大小便；练习时间由短到长，一般10～30分钟，为治病者，时间可增加一倍；速度由慢到快；震动力量由轻到重。②在发病期，尤其是高血压病，刚饱食后，孕妇或月经刚来者，均不宜练。③平时要养成勤喝温开水的习惯，次数多点、量少点；便前喝一小杯凉开水，也有通便作用；蔬菜豆类要经常吃，荤素搭配好；平时要勤提肛。
说明：通过有节奏的两腿颠动，双掌推摩，不但对消化不良、肠胃不适、大便不通有效，还能防治腰酸背痛、关节疼痛、神经衰弱等症，对脏腑也能起到保健按摩作用。
